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睡眠質量差?五大黃金法則讓你擁有好睡眠
更新時間:2018-7-9 14:54:24

 

現代社會生活節奏快,很多人都受睡眠問題的困擾。總的看來,睡眠問題無非有以下兩種情況:一是晚上失眠,二是白天容易困倦。勞累、困乏、煩躁、情緒問題、荷爾蒙分泌失調、肥胖都會是影響睡眠不好的因素。俄羅斯“健康生活網”特意列舉了5個幫助解決睡眠問題的黃金法則,記住這些就能睡個好覺。

法則一:養成規律的作息

提到按時睡覺,也許會有人說工作太忙,事太多。但是讓我們誠實面對自己,實際上,睡覺前你是在悠閑地刷手機,看電視劇或者打游戲吧。這不僅占據了我們睡覺的時間,還影響大腦神經活動。電腦、電視機和手機的輻射會影響神經系統從而造成入睡困難、易醒或者淺睡眠。所以建議在睡覺前的一小時,大約是十點左右就關閉所有電子產品。如果睡前想找些事來做,可以選擇閱讀一些適合睡前看的書籍。

法則二:創造有利于睡眠的環境

房間需要有良好通風,室內溫度應該保持在17-20攝氏度之間。寧愿溫度低一些蓋著暖和的被子,也不要在很熱的環境內蓋很少的東西。如果早上醒來背部或者脖子不舒服,那說明該換床墊、枕頭或者其它東西了。床褥的硬度要適中,枕頭的尺寸不用太大,要飽滿舒適。另外,睡覺的時候不要留燈。因為有助于睡眠的褪黑素只有在完全黑暗的情況下才能產生,破壞褪黑素的產生會導致心理和生理失調。

法則三:注意飲食

影響晚上睡眠質量的不僅僅有晚餐,空腹也會對睡眠產生不利影響。為了防止失眠,最好在下午6點之后停止進食。如果感覺特別餓的話,可以吃些沙拉或者純酸奶。

法則四:不要躺在床上卻不睡覺

讓身體習慣睡眠。如果躺在床上卻睡不著,可以嘗試起來在房間走一走,做些呼吸體操。重要的是,不要增加體力和腦力負擔。

法則五:睡個午覺

午休是保持精力充沛的好辦法。即使睡15分鐘,也可以變得精神抖擻。可以通過實驗確定晚上最標準的睡眠時長:在至少一周內每天晚上相同時間點睡覺,然后早上自然醒來,看每天一般需要幾個小時,然后根據這七天的平均時間得到一個標準值。如果晚上得不到充分的睡眠,白天通過小憩補足需要的睡眠“差額”,可以在公交上或者工作期間休息時閉目養神一會兒。

來源:環球網

 

 

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